5 motive întăritoare care ar trebui să nu mai cântărească în fiecare zi

Aceasta este de fapt prima dată când admit acest lucru:Recent, scara a avut atât de mult control asupra mea.Îl țin ascuns chiar sub dulapul de baie și sunt tentat să pășesc pe el în fiecare dimineață. Când ajung pe scară, cifrele pe care le văd fluctuează cu cinci până la 10 lire sterline pe lună. Și, în ultima vreme, m-a făcut să mă opresc. Mă antrenez în mod regulat și mănânc o dietă destul de echilibrată. Îmi place să îmi pun sănătatea pe primul loc pentru că a vedea schimbări în corpul meu mă face să mă simt bine. Faptul că ceea ce văd pe scară are puterea de a-mi schimba negativ întreaga dispoziție este o problemă. Faptul că simt nevoia să mă cântăresc pe o cântare în fiecare zi este și el problematic.


Știu că nu pot fi singur în asta. A studiu realizat deJournal of Nutrition Education and Behaviorspune că femeile care se cântăresc mai des sunt, de asemenea, mai susceptibile să se preocupe de propria greutate, să fie deprimate și să aibă o imagine corporală negativă (ceea ce duce la scăderea stimei de sine). Într-un efort de a-mi rupe obiceiul de a mă cântări în fiecare zi și de a schimba modul în care gândesc despre cântar, am contactat profesioniștii pentru a le cere sfaturi solide. Claire Fountain , profesor de yoga celebru, antrenor personal și expert în wellness, împreună cu Jess Sims , Antrenor FHITPro la Fhitting Room și specialist certificat în nutriție de fitness, împărtășiți motivele pentru care ar trebui să vă schimbați mentalitatea în ceea ce privește cântarul, cum să vă cântăriți fără unul și toate modalitățile de a vă prelua puterea.

Motivul nr. 1:Există modalități mai precise de urmărire a îmbunătățirilor decât scala

„Există o grămadă de alte evaluări mai informative și mai cuprinzătoare care vă vor ajuta să vedeți imaginea de ansamblu”, explică Sims. 'De exemplu, Evaluarea InBody ia în considerare sexul, înălțimea și vârsta, deoarece folosește o analiză de impedanță bioelectrică pentru a vă oferi o mulțime de informații despre raportul mușchi-grăsime, greutatea apei, compoziția corpului / apei, analiza segmentară a părților individuale ale corpului, și multe altele. Puteți face mult mai multe cu aceste date, cum ar fi urmărirea progresului în ceea ce privește creșterea musculară și pierderea de grăsime, găsirea de dezechilibre în organism. În loc să așteptați să se schimbe o variabilă, există multe alte variabile în această evaluare mai cuprinzătoare. '

Fountain vrea să fii atent la urmărirea obsesivă a greutății tale, dar dacă trebuie, încearcă măsurători. „Puneți un antrenor să lucreze cu dvs. pentru a face măsurători, dar, așa cum voi spune întotdeauna, verificați mai întâi cum vă simțiți”, spune Fountain. „Greutatea nu este markerul la care ar trebui să ne uităm. Chiar și pentru cei cu probleme de greutate, aș continua să-i îndemn să construiască mușchi prin antrenament de forță și o dietă echilibrată. Greutatea scade și curge cu hormoni -greutatea femeilor poate fluctua de la șapte la 10 kilograme în diferite momente ale lunii numai pentru că avem perioade, niveluri de hidratare, ora din zi și atât de mulți alți factori care nu sunt indicativi ai sănătății totale.


Motivul nr. 2:Dacă scala vă declanșează, schimbați-vă mentalitatea cu aceste întrebări



„Există straturi pentru a te cântări”, strigă Fountain. „Prima ființă de ce ne pasă chiar să ne cântărim? Cealaltă parte care cântărește în sine nu trebuie să fie supărătoare. Gândiți-vă să săriți pe o scală și să nu vă intereseze un pic ce apare. Acolo cred că ar trebui să ajungem.Nu este vorba doar despre „aruncarea unei cântare”, ci și despre aruncarea mentalității negative asociate cu cântarul sau greutatea.Pentru mine este absurd să punem valoarea noastră într-un număr dintr-un echipament care nici măcar nu poate fi corect.'


Motivul nr. 3:Nu lăsați scara să vă prindă în cultura dietetică

„Cultura dietei a devenit atât de omniprezentă, face parte din ceea ce suntem noi ca femei și de modul în care navigăm în lume”, aduce Fountain. „O parte din aceasta este o preocupare cu corpul și greutatea, deoarece suntem„ învățați ”că valoarea stă în atributele fizice și doar anumite corpuri, forme și greutăți sunt valoroase. Aceste obiceiuri se normalizează. Nu este neobișnuit ca femeile să se cântărească zilnic și să vadă asta în regulă.Stările de spirit întregi pot fi conduse sau distruse de un număr pe o scală, care este sfâșietor, deoarece greutatea poate fi cel mai temperamentală. De asemenea, nu este indicativ pentru ce altceva te descurci în viață.Ești mulțumit? Dormi bine? Ai relatii sanatoase? Iubesti usor si des? Te simți iubit și acceptat pentru lucruri care nu sunt corpul tău? Acestea sunt lucruri mai impactante de întrebat. '


Motivul nr. 4:Înțelegeți că scala nu este un indiciu al valorii de sine

Acest lucru trebuie să fie pe un panou:Încrederea corpului nu înseamnă să simți că corpul tău arată bine, ci să crezi că corpul tău este bun', spune Fountain. „Am asociat cifre, greutate și cântare cu valoarea noastră de sine. De asemenea, am pus etichete morale pe ceva la fel de arbitrar ca greutatea. Întotdeauna facem comentarii cu privire la greutatea oamenilor, fără nici măcar să înțelegem, de parcă ar trebui sărbătorit subțire. Nu este o surpriză că oamenii asociază apoi greutatea cu lucrurile negative. Suntem bombardați cu imagini și mesaje care ne spun să ne pese de asta. Ideea „grăsimea este rea” a fost atât de adânc înglobată în mintea noastră încât este nevoie de muncă conștientă pentru a afirma că nu suntem răi sau greșiți pentru că am ales să trăim în alte moduri mai iubitoare și mai acceptabile. Deși nesiguranțele sunt umane, este important să vă puneți la îndoială propriile credințe.

Motivul nr. 5:Pentru sănătatea adevărată, ar trebui să te uiți peste numerele

„A pune atât de mult accent pe scară poate fi în detrimentul progresului dvs., fizic și mental”, explică Sims. „Întreabă-te cu adevărat: De ce vreau să ajung la acest obiectiv? Ce ar însemna asta pentru mine? Dacă descoperi că răspunsurile tale sunt de genulAm simțit că arăt cât se poate de bine la această greutatesauAsta era greutatea pe care o aveam înainte să rămân însărcinatăsauAm cântărit X înainte de nunta mea, așa că știu că pot reveni la acea greutate, apoi oprește-te. Dacă nu doriți să renunțați complet la cântar, vă recomand să vă cântăriți doar o dată pe lună.


Sims continuă: „Vă veți da seama că numerele nu ne definesc. Este mai mult despre modul în care ne simțim în interiorul și în afara hainelor noastre, cum ne simțim cât de puternici suntem și cât de norocoși suntem că avem corpuri capabile care ne permit să ne antrenăm. Totul este despre perspectivă ...Întotdeauna le spun clienților mei că nu trebuie să lucrăm; noiobținea face exercitii. Corpurile noastre ne permit să facem ceea ce vrem, așa că trebuie să ne iubim și să ne respectăm corpurile și să le alimentăm bine, astfel încât acestea să rămână sănătoase. Merge dincolo de numerele de pe scară.

Fântâna ecouă acest punct de vedere. 'Nu suntem o colecție de numere la sfârșitul zilei, 'Repetă Fountain. „Suntem oameni cu o funcționare mult mai complicată decât doar a fi corpuri”. Pentru o sănătate adevărată, căutați numerele trecute. Hrănește-te și hrănește-te din interior spre exterior cu o dietă cu alimente întregi bune, mișcându-ți corpul, primind aer proaspăt și soare și înconjurându-te de oameni care sunt buni pentru sănătatea ta mentală. Încearcă să te iubești mai mult și riscă să fii drăguț cu tine.

Este nevoie de timp pentru a înțelege că numerele nu definesc progresul meu sau locul în care mă aflu în călătoria mea către un mine mai sănătos. Lucrul la acest articol a fost terapeutic în sine când vine vorba despre modul în care îmi iubesc corpul. Totuși, fac pași pentru bebeluși și îmi reevaluez obiectivele. Alătură-te mie.

Acest articol este furnizat numai în scop informativ și nu este destinat să fie utilizat în locul sfatului medicului dumneavoastră sau al altor profesioniști din domeniul medical. Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu furnizorul de asistență medicală mai întâi pentru orice întrebări legate de sănătate.Consultați aici responsabilitatea noastră completă de responsabilitate privind sănătatea.